Význam Achillovy šlachy v ekonomice běhu

Achillova šlacha hraje klíčovou roli v ekonomice běhu, což je spotřeba kyslíku na danou vzdálenost při určité rychlosti běhu. Tento parametr kvantifikuje schopnost transformovat aerobní kapacitu na výkonnost při vytrvalostním běhu.

Anatomické charakteristiky a ekonomika běhu

Kunimasa a kol. porovnávali anatomické charakteristiky elitních keňských a japonských běžců na dlouhé vzdálenosti. Keňští běžci, známí svými vynikajícími výkony, vykazovali vyšší relativní délky Achillovy šlachy a větší momentová ramena šlachy. Tyto faktory jsou pozitivně spojeny s lepší ekonomikou běhu. Vedle morfologických znaků ovlivňují ekonomiku běhu také mechanické vlastnosti šlachy. Arampatzis a kol. ukázali, že ekonomika běhu je pozitivně spojena s normalizovanou tuhostí šlachy. Po 14týdenním odporovém cvičení, které zvýšilo sílu plantárních flexorů o 7 % a tuhost šlachy o 16 %, došlo ke snížení spotřeby kyslíku o 4 %.

Mechanika svalů a šlach během běhu

V průkopnické studii Kawakami a kol. zjistili, že svalová vlákna během cyklů natahování a zkracování (dorzální a plantární flexe) pracují téměř izometricky, zatímco Achillova šlacha podléhá výrazným délkovým změnám a ukládá a uvolňuje kinetickou energii. Achillova šlacha přispívá více než 50 % pozitivní práce při nízkých rychlostech běhu (~2 m/s), což se během sprintu zvyšuje na přibližně 75 %.

Plyometrický trénink a jeho účinky na ekonomiku běhu

Engerof a kol. (2023) provedli randomizovanou kontrolovanou studii (RCT) s 34 amatérskými běžci, kteří byli rozděleni do dvou skupin. Jedna skupina kromě běžeckého tréninku prováděla plyometrický trénink. Amatérští běžci museli pro zařazení do studie zaběhnout 10 km do 55 minut a být ve věku do 40 let. Testovaná skupina vykonávala šestitýdenní plyometrický skákací protokol, který zahrnoval 10s skoky snožmo. Trénink trval vždy 5 minut, přičemž se postupně zvyšoval počet sérií a zkracovaly pauzy mezi nimi.

Výsledky a doporučení

Tento jednoduchý program významně zlepšil ekonomiku běhu při vyšších rychlostech (12 a 14 km/h), avšak ne při 10 km/h. Program byl bezpečný a žádný účastník neutrpěl zranění. Krátký plyometrický trénink s vysokou frekvencí tak může být efektivním a bezpečným doplňkem pro amatérské běžce, kteří chtějí zlepšit své výkony.

Závěr

Tato studie potvrzuje, že plyometrická cvičení mohou zvýšit běžecký výkon. Amatérští běžci mohou těžit z minimální efektivní dávky cvičení, která v tomto protokolu představovala pouhých 5 minut denně. Najdete si 5 minut na vyzkoušení tohoto programu a posunout své běžecké výkony?

Zdroj:

ENGEROFF, Tobias, et al. Progressive daily hopping exercise improves running economy in amateur runners: a randomized and controlled trial. Scientific Reports, 2023, 13.1: 4167.