Mostování na jedné noze - Single Leg Hamstring Bridge (SLHB)

| Koleno Noha Cvičení a strečink

Poranění kolene, nebo hamstringů jsou častým problémem v mnoha sportech. Tato nepříjemná zranění se navíc mohou často vracet, proto je dobré se zaměřit na kvalitní rehabilitaci pro prevenci recidivy. Snížená svalová síla hamstringů je často vnímána, jako rizikový faktor jejich poranění, ačkoliv tyto důkazy nejsou jednoznačné. Možností, jak testovat svalovou sílu je mnoho. Freckleton a kol., 2014 zkoumali využití testu Single Leg Hamstring Bridge (SLHB) v prospektivní studii. Tento jednoduchý, ale účinný test může pomoci odhalit potenciální rizika a udržet hamstringy silné. Autoři ve výzkumu zmiňují, že díky testu by mohlo docházet k menšímu počtu (opakovaných) zranění hamstringů (byť zmiňují multifaktoriální povahu poranění).

Zkoumali přibližně 500 hráčů Australského fotbalu ve věku 16 až 34 let. Hráči byli testováni v předsezonní přípravě. Během sezony bylo zaznamenáno 28 poranění hamstringů. Ti, co utrpěli poranění hamstringů měli významně nižší průměrné skóre SLHB testu, byli starší a častěji prodělali poranění hamstringů, nebo kolene již v minulosti.Test se tedy dá využít například jako jedna z částí pro posouzení připravenosti sportovce na návrat ke sportu po poranění/operaci hamstringů/kolene.

Popis testu:

  • Testovaný leží na zádech, přičemž patu testované končetiny dá na 60 cm vysokou bednu.
  • Testovaná končetina je přibližně ve 20 stupních flexe kolene.
  • Ruce jsou překřížené na hrudi.
  • Testovaný provede maximální počet opakování (zvedání pánve a trupu tlakem do paty). U každého opakování se zadek dotkne země bez úplného povolení.

Míra poranění v této studii byla pouze 5,5 %. Autoři zmiňují jiné studie, kde u dalších sportů se tato hodnota pohybuje přes 10 % například kolem 15 %.

Ve studii zmiňují doporučené hodnoty počtu opakování:

  • do 20 opakování - nevyhovující
  • do 25 opakování - průměrné
  • nad 30 opakování - velmi dobré

Kolik opakování jste schopni asi udělat?

 Zdroj:

FRECKLETON, Grant; COOK, Jill; PIZZARI, Tania. The predictive validity of a single leg bridge test for hamstring injuries in Australian Rules Football Players. British journal of sports medicine, 2014, 48.8: 713-717.