Ledové lázně jsou často považovány za účinný prostředek pro regeneraci svalů. Tento názor je podpořen příklady světových sportovců, jako je Usain Bolt, který je známý tím, že po náročných závodech využíval ledové koupele. Jeden takový moment byl zachycen na videu po jeho vítězství na mistrovství světa v atletice v Pekingu v roce 2015.
Vědecké ověření účinnosti
Je přirozené předpokládat, že pokud ledové lázně používají špičkoví sportovci, musí být skutečně účinné. Nicméně, k potvrzení této domněnky je třeba vědecké ověření. Skupina vědců z různých zemí se rozhodla tuto otázku prozkoumat.
Metodologie výzkumu
Výzkumníci rozdělili 30 mužů do tří skupin a podrobili je na míru připravenému tréninku (pro svalové poškození vyvolané cvičením). Každá skupina následně absolvovala různou formu regenerace:
- Skupina 1: Ledová lázeň s teplotou 11°C
- Skupina 2: Teplá lázeň s teplotou 41°C
- Skupina 3: Kontrolní skupina s teplotou vody 36°C
Výsledky
Z výsledků vyplynulo, že nábor svalové síly (rate of force development), který je klíčový pro výkon, se zlepšil výrazněji u skupiny, která podstoupila teplou lázeň (41°C), než u skupiny s ledovou lázní (11°C). Autoři výzkumu proto doporučují spíše teplé koupele pro regeneraci.
Zamyšlení
Ačkoliv se jedná o první studii tohoto druhu s omezeným počtem účastníků, naznačuje, že teplé koupele mohou být efektivnější pro regeneraci než studené koupele. Toto zjištění neznamená, že studené koupele nejsou užitečné, ale spíše poukazuje na potřebu dalšího výzkumu.
Otázkou zůstává: Kde by mohl být Usain Bolt, kdyby místo studených koupelí používal teplé lázně?
Tento výzkum nám připomíná, že ne vždy jsou metody používané špičkovými sportovci nejlepší volbou pro každého. Kritické myšlení a věda nám mohou pomoci najít efektivnější a modernější způsoby (nejen) regenerace.
Zdroj:
SAUTILLET, Benoît, et al. Hot But Not Cold Water Immersion Mitigates the Decline in Rate of Force Development following Exercise-Induced Muscle Damage. Medicine and science in sports and exercise, 2023.
Video (foto) s Usainem Boltem: https://www.dailymotion.com/video/x546n96
